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 まとめ 減量期・増量期。 どちらの期間でも 必要タンパク質量はほぼ同じ 減量期はトレーニング前後に 必ず炭水化物を補給する 肥満の方は、理想体重から タンパク質量を計算して徐々に減らしていく 計算するのが面倒かもしれませんが、 増量期は消費カロリーに250を足した値、減量期は消費カロリーから500〜250引いた値となります。 ・摂取カロリー 増量期： 消費カロリー ＋ 250 減量期： 消費カロリー ー 500（250） 👉 1867＋250 ＝ 2117kcal 減量期を終えたら、太りもせず・痩せもせずのカロリー摂取を基本に体型を維持しましょう。 増量期・減量期、いかがでしょうか？ ぜひ筋肥大したいが、思ったような効果がない方は取り組んでみて下さい。 「たんぱく質」だけでは筋肥大は限界があり 筋トレ 増量期 餅 増量期 減量期